就是愛靠腰-2 椎弓骨折

這個月在脊椎外科門診，來來去去看到各式各樣的病人。大家來猜猜，最常見的門診背痛原因是什麼？答錯代表其實你不是我的少數忠實讀者，沒有看上一篇（沒關係還是超級歡迎你的！）

答案是肌肉筋膜發炎！咦？不是骨折！那這標題是立假的嗎？ 雖然說坐姿不良、缺乏運動或是急性傷害的確會造成肌肉筋膜發炎，但今天要講的椎弓骨折也會有類似於發炎的不適症狀而造成誤判。那，什麼是椎弓骨折呢 (pars fracture) ?

就是愛靠腰-1：淺談下背痛

貼紮是傳說中的神奇貼布嗎？

在跑馬拉松或是在混合健身的運動場合上，常會看到有些人身上貼著五顏六色的貼布，看起來好像很厲害、感覺很會跑？到底貼紮有什麼特殊的功用？貼上後又能讓我們獲得什麼神奇的力量？就讓我們一起來看看貼紮到底有什麼秘密吧！

= 讓瑞凡加速回家互助會 = 21 Days 挑戰賽 Vol.3

終於到了最後了...(其實我也拖稿了一陣子)

在最後的第三階段之前，其實我想說這四組動作只是基礎核心肌群的一部分 (記得我們背都沒有練到)。每組動作都還有很多變化型。但能不能做到就因人而異了。徒手訓練的部分，推薦大家可以參考囚徒健身這系列的書。他對於每一階段循序漸進的訓練都有詳細的指引。

在這邊我就先以分享我的加強版菜單，並不是每一組我都是全部做完。可能像深蹲的部分，在做完幾組普通深蹲後，我會做一組待會要分享的單腳深蹲，最後用全深蹲增加感受度。而腹肌的部分，我待會要分享的是沒有滾輪的版本，如果大家有滾輪的話又是另外一個故事了....沒關係，讓我們開始吧！

= 讓瑞凡加速回家互助會 = 21 Days 挑戰賽 Vol.2

到了第二個禮拜，相信大家應該肌力有所進步了。像我老婆就從跪姿伏地挺身變成正常伏地挺身了！！！真是可喜可賀！讓我們來進入到下一個階段吧！

Breakdance, break the floor or your bone?

（設計對白：Ooouch!! 炸手啦）

今天要講的是 Breakdance（又稱 Breakin，地板）與其常見的運動傷害。什麼！？你早就知道了！那請按左上角Back離開謝謝。

認識我的都知道，一開始我是跳地板起家的，一開始會接觸健身也是為了要讓自己的肌力更強，減少受傷機會。想不到一頭就栽進健身這條不歸路了......

這篇文章重點是要分享 Breakdance 最常受傷的部位，以及受傷後 dancer 可以多快回到練習場。希望各位客倌看完後，能夠對這項一般認為是高風險的舞蹈有更進一步的認知。

= 讓瑞凡加速回家互助會 = 21 Days 挑戰賽 Vol.1